Treniņš ar atstarpi augšstilbiem: iepazīstieties ar slavenību treneri, kurš saka, ka, lai iegūtu supermodeles kājas, jums NAV jābadās.
- 'Stilba atstarpe' pirmo reizi izraisīja strīdus pagājušajā mēnesī, kad daži Twitter lietotāji atzina, ka ir gatavi pārtraukt ēšanu, lai sasniegtu modes nedēļā redzēto modeļu īpaši slaidus augšstilbus.
- Ņujorkā dzīvojošais personīgais treneris Mets Taunsends iesaka piecus vingrinājumus, kas var palīdzēt tonizēt augšstilbu iekšējo zonu, neizmantojot kosmētiskās procedūras vai bada diētu.
Tamāra Abraham vietnei MailOnline
Publicēts:21:09 GMT, 2013. gada 4. marts| Atjaunināts:21:09 GMT, 2013. gada 4. marts
- e-pasts
228
Skatīt
komentāri
Labākais personīgais treneris atklājis, ka ir iespējams iegūt supermodelei līdzīgu atstarpi starp augšstilbiem, neizmantojot kosmētiskās procedūras vai ekstrēmus ēšanas režīmus.
Pēc satraucošām ziņām, ka pēdējie podiuma šovi ir iedvesmojuši pusaudžus un jaunas sievietes pievērsties dārgām tauku sasaldēšanas procedūrām un gandrīz bada diētām, lai iegūtu īpaši slaidas kājas, Mets Taunsends saka, ka ir vingrinājumi, kas var būtiski mainīt augšstilbu iekšējo zonu.
'Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, ko es saņemu, ir tas, kā atbrīvoties no augšstilba iekšējiem taukiem,' viņš teica MailOnline.
Tievie augšstilbi: Victoria's Secret Angels, kas tika attēlots 2012. gada podiuma šovā, neslēpj, ka ir nepieciešams intensīvs treniņš, lai iegūtu viņu īpaši tonusu.
'Lai gan mūsu ķermenis galvenokārt sadedzina taukus kopumā un nesamazina plankumus, jūs VARAT mērķēt uz kurām jomām ir jāuzsver mazliet vairāk.'
Bet, lai gan Taunsenda kunga mērķtiecīgais treniņš augšstilbu iekšienē var būt veselīgāks, tas nekādā gadījumā nav viegls risinājums un prasa nopietnas pūles.
TEŅA UN AUGŠStilbu atstarpju tendence: VAI MUMS UZBŪT?
Twitter lietotāji, kuri atzina, ka badosies, lai iegūtu modes nedēļā redzēto modeļu īpaši slaidos augšstilbus, nav vieni. Satraucoši strauji pieaudzis to cilvēku skaits, kuri izmanto sociālos tīklus, lai kopīgotu 'plānas' attēlus.
Tagad ir Twitter un Facebook konti, kas ir veltīti 'augšstilbu plaisai' ar vairāk nekā 700 000 sekotāju.
Kā vēl viena norāde par interesi par 'tendenci' Lielbritānijas populārākā kosmētiskās ķirurģijas klīnika paziņoja, ka ir pieredzējis, ka pieprasījums pēc tauku sasaldēšanas procedūras augšstilbu iekšpusē ir palielinājies par 240%.
Sjūzena Ringvuda no Apvienotās Karalistes ēšanas traucējumu izpratnes labdarības organizācijas Beat vaino reklāmas nozari un tās liberālo Photoshop izmantošanu.
Viņa saka: “Diez vai kādam ir atstarpe starp augšstilbiem bez nepietiekama svara vai vēl nav pilnībā pieaudzis, tomēr lielākajā daļā reklāmu, ko mēs redzam, redzamas pieaugušas sievietes ar augšstilbiem, kas nesakrīt, stāvot taisni.
'Mūsu ķermeņi ir brīnišķīgi dažādās formās un izmēros — mums ir jāspēj novērtēt un apbrīnot tos tādus, kādi tie ir.'
Jāveic 12–15 atkārtojumi no katra no pieciem dažādajiem vingrinājumiem, kas ietver pietupienus, izklupienus un biedējoši izklausīto Rumānijas vienas kājas vilkšanu.
Pozitīvi ir tas, ka tos var veikt mājās kā daļu no ikdienas rutīnas, jo, tāpat kā jebkuram treniņam, regulāra tā turēšana ir tā panākumu atslēga.
Treniņš apstrīd plaši izplatīto uzskatu, ka, lai sasniegtu slaidus augšstilbus, ir stingri jāierobežo uzturs.
Patiešām, “augšstilbu sprauga” pirmo reizi izraisīja strīdus pagājušajā mēnesī, kad jaunās modesistas sāka čivināt, ka ir gatavas pārtraukt ēst, lai iegūtu to modeļu slaidās kājas, kuras viņi redzēja uz modes nedēļas podiumiem.
Uzņemšanas gadījumi bija līdzīgi satraucošiem ziņojumiem, kas parasti aprobežojas ar 'thinspiration' vietnēm, kuras iecienījuši cilvēki ar ēšanas traucējumiem.
Taču Taunsenda kungs ir pārliecināts, ka stingra diēta ir vissliktākā rīcība.
'Mērķis ir efektīvi mērķēt uz muskuļiem, lai tie būtu veseli un tonizēti, nevis vāji un vāji,' viņš paskaidroja.
'Tik daudzas no šīm meitenēm domā, ka viņām ir jāmērē bads, lai kļūtu izdilis. Lai gan es piekrītu, ka gan diētai, gan ģenētikai ir nozīme, lielu daļu bada aspektu var izvairīties, ievērojot tīru diētu un vingrojot.
'Ne tikai tas, jūs visu laiku jutīsities fantastiski un būsiet enerģijas pilns — tā ir daudz ilgtspējīgāka pieeja.'
PIECI SOĻI LĪDZ SUPERMODEĻU KĀJĀM: TRENIŅŠ AR AUGŠSUŠU SPĒLU
Šie vingrinājumi ne tikai palīdzēs nostiprināt dažas nevēlamās vietas, bet arī radīsit jauku sinerģisku līdzsvaru ar citiem kāju muskuļiem un sadedzināsit daudz kaloriju, saka slavenību personīgais treneris MATT TOWNSEND. Vienā vingrinājumā veiciet 12-15 atkārtojumus.
Pietupieni: Turiet savu pozīciju trīs sekundes, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvus stāvoklī
SQUATS
Stāvot garu un pēdas nedaudz pārsniedzot plecu platumu, novietojiet hanteles pie sāniem un lēnām pietupieties, līdz gurni ir paralēli zemei. Trīs sekundes turiet savu pozīciju kustības apakšā un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Noteikti neļaujiet ceļgaliem karāties pār pirkstiem, vienlaikus nolaižoties uz zemes. Turiet plecus atvilktus un krūtis vertikāli.
VIENKĀJA RUMĀNIJAS DEADLIFT
Stāviet kopā ar kājām un izceļot savu papēdi, turiet hanteli vai hanteles ar rokām, kas atrodas nedaudz vairāk nekā plecu platumā. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna un abs cieši, lēnām nolaidiet svaru uz priekšējās pēdas pusi, vienlaikus paceļot otru kāju aiz sevis, lai iegūtu līdzsvaru. Kad svars sasniedz apakšstilbu vidus līmeni, izspiediet cauri piezemētam papēdim, lai atgrieztos vertikālā stāvoklī, un augšējā pozīcijā saspiediet sēžas muskuļus. Pēc komplekta pabeigšanas atkārtojiet to pretējā kājā.
GLUTE BRIDGE AR MEDICĪNAS Bumbu STARP CEĻIEM
Guļot uz muguras ar saliektiem ceļiem un plakanām pēdām, starp ceļiem novietojiet medicīnas bumbiņu un paceliet gurnus šajā vietā līdz pilnam izstiepumam. Saspiediet sēžas muskuļus un piecas sekundes turiet gurnus gaisā. Saspiediet bumbu pēc iespējas stiprāk ar ceļgaliem, jo tas palīdzēs vairāk izcelt augšstilbu iekšpusi.
Izklupiens uz sāniem: pietupieni pēc iespējas zemāk, trīs sekundes turot apakšējo pozīciju
SĀNU IZKRIEŠANA
Sāciet ar soli pa labi aiz plecu platuma, vienlaikus turot kāju pirkstus uz priekšu un pēdas plakanas. Pietupieties caur labo gurnu, vienlaikus turot kreiso kāju taisni. Pietupieties pēc iespējas zemāk, trīs sekundes turot šo apakšējo pozīciju. Nospiediet atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē.
SIENAS TUPE AR ZĀĻU Bumbu STARP CEĻIEM
Pietupieties ar gurniem paralēli zemei pret sienu ar medicīnas bumbiņu starp ceļiem. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa un pleci atrodas vienā līmenī ar sienu. Saspiediet bumbu starp ceļiem un turiet to 45-60 sekundes.
Lai iegūtu vairāk padomu par tonizētām kājām, apmeklējiet Matt Townsend's Emuārs vai sekojiet viņam tālāk Twitter un Facebook .
