Nākamajā reizē, kad starp ēdienreizēm vēders kurnē, ir vērts zināt, ka ir daudz veselīgu uzkodu, kas dabiski novērš izsalkumu.
Tādas iespējas kā edamame pupiņas vai avokado var neļaut mums ganīties ar taukiem un kalorijām bagātu pārtiku, un pat ar tumšās šokolādes tāfelītes smaržu var pietikt, lai apmierinātu alkas.
FEMAIL pārbauda 15 uzkodas, kas darbojas kā dabiski apetītes nomācēji un neļauj jums stiepties pēc kraukšķu paciņas.
Ritiniet uz leju, lai skatītu video
Rieksti ir viena no izsalkumu mazinošām uzkodām, kas ļaus jums ilgāk justies sāta sajūtai
1. RIEKSTI
Rieksti satur ne tikai veselīgus taukus, bet arī ir piesātināti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, kas lēnām izdala enerģiju organismā, saglabājot sāta sajūtu ilgāk.
Saskaņā ar pētījumiem , priežu rieksti satur arī unikālu taukskābi, ko sauc par pinolēnskābi, kas arī samazina apetītes signālus organismā.
2. AUZAS
Auzas satur hormonu holecistokinīnu, kas, pēc ekspertu domām, palīdz gremošanu un samazina apetīti organismā.
Galvenais ir cietes lēnā ietekme uz cukura līmeni asinīs, kā arī šķīstošās šķiedras, īpaši, ja tās ēdat neapstrādātas.
Edamame pupiņās ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un ūdens, kas veicina sāta sajūtu
3. AVOKADO
Avokado, kas pildīts ar sirdij labvēlīgiem mononepiesātinātajiem taukiem, piedzīvo popularitātes uzplaukumu.
Zinātnieki Ješivas universitātē Ņujorkā ir arī aplūkojuši, kā avokado sastāvā esošā oleīnskābe aktivizē smadzeņu zonu, kas palielina sāta un sāta sajūtu.
4. EDAMAME
Mazās zaļās pupiņas satur folātus, mangānu, fosforu un K vitamīnu, kas veicina labu kaulu veselību un svara zudumu.
Tajos ir arī augsts olbaltumvielu, šķiedrvielu un ūdens saturs, kas veicina ilgstošu sāta sajūtu.
5. LAPU ZAĻUMI
Uzturvielām bagāti lapu zaļumi, piemēram, lapu kāposti un spināti, satur maisiņiem līdzīgas membrānas, ko sauc par tilakoīdiem, kas, pēc Lundas universitātes Zviedrijā pētnieku domām, samazina bada sajūtu un palīdz mums justies sātiem.
Tumšās šokolādes ēšana vai pat smarža samazina “bada hormona”, grelīna, līmeni
6. ĀBOLI
Antioksidants pektīns lielā koncentrācijā ir atrodams ābolos.
Tas ne tikai regulē gremošanas kustības, bet arī samazina cukura un kaloriju daudzumu, kas uzsūcas asinīs pēc ēšanas.
Tas novērš cukura “avāriju”, kas bieži vien var izraisīt vēlmi pēc vairāk ēdiena.
7. TUMŠĀ ŠOKOLĀDE
2010. gadā veiktā pētījumā tika atklāts, ka sievietēm, kuras ēda vai pat smaržoja tumšo šokolādi, bija samazināta ēstgriba, kā arī pazemināts “bada hormona” grelīna līmenis.
Ir pierādīts, ka tā ir daudz labāka izvēle nekā piena šokolāde, kas ir piesātināta ar kalorijām un cukuru, un tās bagātīgā garša palielina sāta sajūtu, kas nozīmē, ka jūs patērējat mazāk.
8. LINU SĒKLAS
Piesātinātas ar vitamīniem, minerālvielām un neaizstājamām taukskābēm, linu sēklas satur uztura šķiedras, kas tiek parādītas lai palielinātu sāta sajūtu.
Brokastīs pārkaisa pārslas vai putru, lai mazinātu vēlmi aizkavēt nākamo izsalkuma lēkmi.
Marinēti gurķi ir sātīgi, taču tajā ir ļoti maz kaloriju, tāpēc tie ir ideāla uzkoda
9. ČIA SĒKLAS
Maigas, riekstu garšas dēļ čia sēklas ir viegli iekļaut diētā vai apkaisīt ar uzkodām.
Sīkās sēkliņas izplešas kuņģī, kad tās tiek patērētas, kas palīdz piepildīt jūs un novērš bezprātīgu našķošanos.
Iemaisa jogurtā, lai pievienotu garšu.
10. GRIEĶU JOGURTS
Grieķu jogurtam ir izkāstas sūkalas, kas rada biezāku tekstūru.
Tajā ir arī apmēram divas reizes vairāk parasto olbaltumvielu nekā parastajā jogurtā, kas padara kuņģi apmierinošāku uzkodu. Pievienojiet banānus un medu, lai saldinātu.
11. PUPAS
Tāpat kā zirņi, lēcas un aunazirņi, pupiņas ir lielisks lēni sagremojamo olbaltumvielu avots un ārkārtīgi daudzpusīgas.
Piesātināti ar šķiedrvielām un zemu glikēmisko indeksu, lai tie neizraisītu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, tie palīdzēs novērst tieksmi vai vēlmi pēc cukura.
Grieķu jogurtā ir divreiz vairāk olbaltumvielu nekā parastajā jogurtā, tāpēc tas ir daudz apmierinošāks
12. DĀRZEŅU SULA
Dārzeņu sulai ir augsts vitamīnu, antioksidantu un minerālvielu saturs, kas ne tikai uzlabos imūnsistēmu, bet arī palīdzēs novērst izsalkuma lēkmes.
Tas ir domāts, lai piepildītu ķermeni ar nepieciešamajiem fermentiem, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs un samazinātu tieksmi.
13. marinēti gurķi
Marinēti gurķi var būt apjomīgi, taču vesela burka kopumā satur mazāk nekā 100 kalorijas, ļaujot jums justies gandarījumam, nepārspīlējot.
Izvēlieties tikai dabiskus sālītus gurķus, lai izvairītos no papildu cukura un mākslīgās pārtikas krāsvielas.
Žāvētas plūmes pazemina glikozes līmeni un regulē cukura līmeni asinīs, kas var mazināt tieksmi
14. PŪMES
2009. gada pētījumā Sandjego štata universitātes zinātnieki ierosināja, ka žāvētas plūmes ir veiksmīgākas apetītes ierobežošanā nekā cepums.
Tiek uzskatīts, ka žāvētās plūmes pazemina 'glikozes vai apetīti regulējošo hormonu' līmeni, lai palīdzētu novērst prātu no vēdera.
15. GARŠVIELAS
Garšvielas, piemēram, kajēnas pipari, paaugstina ķermeņa temperatūru, vielmaiņu un ātrumu, kādā organisms sadedzina kalorijas.
Papildus tam 2011. gada pētījums parādīja, ka dalībnieki bija mazāk izsalkuši pēc garšvielu ēšanas un pat viņiem bija mazākas tieksmes pēc salda, sāļa un trekna ēdiena.
