Lielāks oficiāli vairs nav labāks, ja runa ir par krūtīm. Triumph Female Confidence Report atklāja, ka gandrīz puse sieviešu vēlas mazākas krūtis un, tā kā pagājušajā gadā krūšu samazināšanas operāciju skaits visā pasaulē pieauga par 13 procentiem — Lielbritānijā vien par 6200 —, ir skaidrs, ka mums patiešām ir garlaicīgi bagātīgā krūtis. Un ne vairāk kā pēc 50 gadu vecuma.
Vidējā britu krūšutēla aug (no 36 C līdz dāsnai 36 DD), taču dzīves posmā, kad būtu sagaidāms, ka hormonu līmenis samazinās un kausu izmērs samazināsies, arvien vairāk sieviešu atklāj, ka viņu krūtis ir lielākas nekā jebkad agrāk.
Viens pētījums ar sievietēm pēcmenopauzes periodā atklāja, ka piektajai daļai pēc menopauzes bija palielināts krūšu izmērs. Visizplatītākais saistīšanas faktors ir svara pieaugums: tauki veido lielāko daļu krūšu audu.
Ritiniet uz leju, lai skatītu video
Viens pētījums ar sievietēm pēcmenopauzes periodā atklāja, ka piektajai daļai pēc menopauzes bija palielināts krūšu izmērs. Visizplatītākais saistīšanas faktors ir svara pieaugums: tauki veido lielāko daļu krūšu audu. Bet ir izmaiņas, ko varat veikt savā uzturā, lai cīnītos pret šo blakusparādību
Protams, tas nozīmē, ka varat izbaudīt savu sapņu šķelšanos, taču daudzas sievietes žēlojas par apgrūtinājumu - viss atlec, drēbes vairs neder, un lielajā krūtī ir kaut kas diezgan matronisks.
Jebkurš diētas ievērotājs zina, ka krūšu novājēšana bez operācijas nav tik vienkārša kā ēst mazāk un vairāk vingrot. Tauku daudzumu krūtīs kontrolē hormoni, un tas var būt īpaši izturīgs pret diētu.
Taču, veicot dažas dzīvesveida korekcijas, ir iespējams nodrošināt, ka jūsu krūšu un kāju pirksti ir līdzīgi visam ķermenim. Šeit mēs parādīsim, kā...
JAUTĀJUMS PAR HORMONIEM
Krūšu izmēru lielā mērā nosaka ģenētika un ķermeņa tauki (jo vairāk jums ir, jo lielākas, iespējams, tās būs), taču arī hormoniem ir svarīga loma, īpaši pusmūžā.
Sākot no 40 gadu vecuma, sievietes estrogēna līmenis sāks krasi svārstīties – dažkārt krasi pazeminās, citreiz – strauji pieaugot, jo ķermenis cīnās, lai lietas būtu vienmērīgā stāvoklī.
Teorētiski mazākam estrogēna līmenim vajadzētu nozīmēt mazāku krūšu samazināšanos, jo piena dziedzeri sarūk un organisms pieņem, ka bērna audzināšanas dienas ir beigušās. Protams, dažas sievietes pamana, ka viņu krūtis samazinās pēc menopauzes.
Citrusaugļi satur savienojumu, ko sauc par d-limonēnu, citu vielu, kas palīdz organismam sadalīties un izvadīt lieko estrogēnu. Tāpēc pievienojiet apelsīnus, citronus un laimus savam pārtikas preču sarakstam
Taču estrogēnu līmeni (vai tam vajadzētu) līdzsvarot hormons progesterons, un progesterona līmenis var pazemināties 120 reizes ātrāk nekā estrogēna līmenis. Tas nozīmē, ka jūs varat nonākt situācijā, ko mediķi sauc par “estrogēnu dominēšanu”, kas var saglabāt krūtis lielas un pilnas, pat ja kopējais estrogēna līmenis pazeminās.
Estrogēns un tauki šajā sievietes dzīves posmā darbojas ļoti cieši, saka dietoloģe Debra Voterhausa. Viņa saka, ka dominējošais estrogēns darbojas kā 'tauku magnēts', nofiksējot to galvenajās vietās, piemēram, krūtīs un vēderā.
Savukārt šīs tauku šūnas var paplašināties un ražot pašas estrogēnu, jūsu ķermenim cenšoties stiprināt tā kopumā samazinošos krājumus.
'Menopauzes laikā jūsu tauku šūnas kļūst lielākas un sāk ražot estrogēnu [lai palīdzētu līdzsvarot garastāvokli un uzlabotu jūsu labsajūtu],' saka Debra.
Evolūcijai šeit ir galvenā loma. Labas, izturīgas tauku piegādes nodrošināšana ir ķermeņa veids, kā palīdzēt jums izdzīvot potenciālā bada laikā, savukārt estrogēnam ir nozīme jūsu kaulu un sirds aizsardzībā. Bet tieši tāpēc, ka māte daba uzskata, ka šīs palielinātās tauku šūnas ir svarīgas jūsu izdzīvošanai, tās ir ārkārtīgi izturīgas pret diētu.
Patiesībā jūsu ķermenis cenšas noturēt šos estrogēnu ražojošos taukus pēc iespējas ilgāk.
Turklāt apburtā lokā šie estrogēnie taukaudi faktiski liek organismam labāk uzkrāt vēl vairāk tauku.
Lai gan ārsti precīzi nezina, kā tas notiek, viena teorija ir tāda, ka estrogēns samazina ķermeņa spēju apstrādāt un metabolizēt taukskābes pēc ēdienreizes, tādējādi palielinot iespēju, ka tās paliek jūsu sistēmā un nogulsnējas tauku krājumos.
DIĒTA PLĀNS, KAS IZMANTO KRŪUS
Ja vēlaties samazināt krūšu izmēru, izslēdziet ogļhidrātus, gavējiet vai izdzīvosiet ar kāpostu zupu, visticamāk, to neizdosies. Jūsu diētai un dzīvesveidam jākoncentrējas uz šo nepareizo hormonu līdzsvarošanu un palīdzot organismam metabolizēt lieko estrogēnu, lai pārtrauktu vai vismaz vājinātu šo tauku/estrogēna/tauku ciklu.
Piena produkti, īpaši piens, var būt ļoti estrogēni, kas izraisa krūšu augšanu. Arī alkohols var būt tikpat kaitīgs. Uztura speciāliste Merilina Glenvila saka: 'Alkoholam ir toksiska ietekme uz aknu darbību, kas nozīmē, ka tas neļauj aknām efektīvi sadalīt estrogēnu.'
Makss Tomlinsons, naturopāts un grāmatas “Mērķtiecīgi uz jūsu tauku plankumiem: kā izraidīt savus izspiedumus” autors, ir pavadījis 30 gadus, vadot veiksmīgu tauku plankumu samazināšanas programmu savā Londonas klīnikā, mērķējot uz to, ko viņš sauc par “dīvainajām, nesamērīgām tauku nogulsnēm”, kas traucē daudzi viņa klienti.
Viņš ir pārliecināts, ka, koriģējot savu personīgo hormonālo nelīdzsvarotību, izmantojot mērķtiecīgu diētu, vingrinājumus, uztura bagātinātājus un dzīvesveida izmaiņas, jūs varat novirzīt šos spītīgos tauku plankumus un samazināt krūšu izmēru. 'Tas viss ir saistīts ar liekā estrogēna izņemšanu no uztura,' viņš saka.
Tomlinsons iesaka pieņemt Vidusjūras stila ēšanas plānu (daudz augļu, dārzeņu, zivju, nedaudz gaļas, veselīgas eļļas, bet bez cukura vai nevēlamas pārtikas un tikai nedaudz alkohola) un apvienot to ar dažiem īpaši mērķtiecīgiem krūšu samazināšanas pielāgojumiem.
ATSTĀJIET GOVAS PIENU
Tomlinsons saka, ka piena produkti, īpaši piens, var būt ļoti estrogēni. Viņš saka, ka piens, kas bieži tiek ņemts no govīm, kas slauktas visā grūtniecības laikā, kad to hormonu līmenis ir ļoti augsts, ir pildīts ar estrogēnu. Tā vietā viņš iesaka pāriet uz mandeļu pienu vai kokosriekstu pienu. Viņš iesaka izvairīties no sojas piena, jo tas var saturēt augu estrogēnu, kas var izjaukt nepareizu hormonu līdzsvaru.
ĒD VISUS SAVUS DĀRZEŅUS JĒLU
Pusdienās un vakariņās pārliecinieties, ka zaļie dārzeņi (ideālā gadījumā neapstrādāti vai viegli tvaicēti) piepilda pusi šķīvja. 'Krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi un kāposti, ir bagāti ar ķīmisku savienojumu, ko sauc par dindolilmetānu, kas palīdz organismam metabolizēt lieko estrogēnu,' viņš saka.
Pārliecinieties, ka zaļie dārzeņi (ideālā gadījumā neapstrādāti vai viegli tvaicēti) piepilda pusi šķīvja ēdienreižu laikā. Dārzeņi, piemēram, brokoļi un kāposti, ir bagāti ar ķīmisku savienojumu, kas palīdz organismam metabolizēt lieko estrogēnu
Tāpēc ēdiet pēc iespējas vairāk sparģeļus, ziedkāpostus, spinātus, Briseles kāpostus, selerijas, bietes, lapu kāpostus, redīsus un rāceņus.
LAI PALIELINĀT SAVU “KALCIJA D” UZŅĒMUMU
Baudiet pākšaugus (aunazirņus, lēcas, pupiņas) un kauleņus (persikus, nektarīnus, plūmes un ķiršus), kas ir bagāti ar savienojumu, ko sauc par kalcija D glikarātu, kas palīdz kavēt fermentu darbību, kas samazina estrogēna ietekmi uz krūts audiem.
IZVĒLIES CITRUSAUGĻUS
Citrusaugļi satur savienojumu, ko sauc par d-limonēnu, citu vielu, kas palīdz organismam sadalīties un izvadīt lieko estrogēnu. Tāpēc pievienojiet apelsīnus, citronus un laimus savam pārtikas preču sarakstam.
PALIEK PIE BRŪNAS MAIZES
Uzpildiet pilngraudu produktus, piemēram, pilngraudu maizi, miežus, kuskusu un brūnos rīsus, lai palielinātu nešķīstošo šķiedrvielu uzņemšanu, kas savienojas ar papildu estrogēnu gremošanas traktā un izvada to. Tas ir atrodams arī sēklās, burkānos, gurķos, kabačos, selerijās un tomātos.
Citrusaugļi satur savienojumu, ko sauc par d-limonēnu, citu vielu, kas palīdz organismam sadalīties un izvadīt lieko estrogēnu.SALĀTIEM APBRĪSTIET SĒKLAS
Apkaisiet 2 līdz 3 ēdamkarotes maltu linsēklu vai sezama sēklu uz salātiem un dārzeņiem vai sablenderējiet smūtijos. Draudzīgās baktērijas mūsu zarnās pārvērš šo pārtiku vielās ar vāju estrogēniem līdzīgu aktivitāti.
Saskaņā ar ASV hormonu speciālista Dr C. W. Randolph teikto, ja organismā dominē estrogēns, šie 'jaunie' augu estrogēni saistās ar jūsu ķermeņa estrogēnu receptoriem, bloķējot tos un tādējādi samazinot cilvēka estrogēnu aktivitāti.
ATvainojiet, VĪNS IR NĒ-NĒ
Samaziniet cukuru (tostarp alkoholu). Cukurs uzturā paaugstina cukura līmeni asinīs, kas stimulē hormona insulīna izdalīšanos.
Pārāk daudz insulīna mudina organismu uzkrāt taukus un apgrūtina tauku krājumu sadalīšanu, mēģinot zaudēt svaru. Insulīns arī traucē trauslo estrogēna un progesterona līdzsvaru.
Pats alkohols var būt tikpat kaitīgs. Uztura speciāliste Merilina Glenvila saka: 'Alkoholam ir toksiska ietekme uz aknu darbību, kas nozīmē, ka tas neļauj aknām efektīvi noārdīt estrogēnu un citus hormonus — tas nozīmē, ka tie var tikt atkārtoti cirkulēti pa ķermeni un, iespējams, atkal uzsūcas.'
GRĀJIET NELIKTĀS PĀRTIKAS
Ļoti apstrādāti pārtikas produkti var saturēt pesticīdus, herbicīdus un/vai augšanas hormonus, kas var darboties kā “hormonu traucētāji”, norāda svara zaudēšanas eksperte Dženija Holideja.
Ļoti apstrādāti pārtikas produkti var saturēt pesticīdus, herbicīdus un/vai augšanas hormonus, kas var darboties kā “hormonu traucētāji”, uzskata svara zaudēšanas eksperte Dženija Holideja.
'Šīs vielas, kuras organismā dabiski neatrodas, var traucēt organisma dabisko hormonu ražošanu, izdalīšanos, transportēšanu, vielmaiņu, saistīšanos, darbību vai izvadīšanu,' viņa saka.
VINGRINĀJUMU PLĀNS KRŪŠU IZVĒRŠANAI
Naturopāts Makss Tomlinsons iesaka vingrojumu režīmu, lai palīdzētu noturēt ķermeņa tauku daudzumu. Viņš saka, ka labākais plāns ir izvēlēties aktivitāti, ko varat veikt katru dienu un kas ilgstoši paātrina pulsu — staigāt, peldēt, braukt ar velosipēdu.
'Ieguldiet sirdsdarbības monitorā un pārbaudiet, vai jūsu pulss ir paaugstināts, bet zem 140 sitieniem minūtē, kas ir optimālā tauku dedzināšanas zona,' viņš saka.
Papildus tam viņš iesaka ķermeņa augšdaļas treniņu programmu, lai saglabātu krūškurvja muskuļus spēcīgus un krūtis elastīgas.
'Kad sasniedzat pusmūžu, jūsu muskuļu struktūra var zaudēt integritāti un krūtis var nokrist, bet vingrinājumi krūšu palielināšanai un lāpstiņu atvilkšanai var palīdzēt ķermenim tikt galā ar svaru un saglabāt krūtis paceltu,' viņš saka.
Dietoloģe Debra Voterhausa piekrīt. 'Ir nepieciešama pareiza vingrinājumu kombinācija, lai jūsu menopauzes tauku šūnas būtu piemērotas un mudinātu tās atteikties no uzkrātajiem taukiem,' viņa saka.
'Aerobikas vingrinājumi ražos taukus atbrīvojošos enzīmus, kas izraisa tauku iztukšošanu jūsu asinsritē, un spēka treniņi paātrinās jūsu vielmaiņu un liks jūsu muskuļiem sadedzināt atbrīvotos taukus.'
Un, ja nekas cits neizdodas, atcerieties: sievietes ar lielām krūtīm ir spilgtākas. Jūs varat ilgoties pēc mazākas krūštura, taču ņemiet vērā ziņas, ka pretēji plaši izplatītam uzskatam sievietēm ar lielām krūtīm patiesībā ir augstāks intelekts nekā mazāk apveltītām sievietēm.
2011. gada Čikāgas Universitātes pētījums atklāja, ka sievietes ar lielākām krūtīm IQ testos ieguva vidēji par desmit punktiem augstāk nekā citas sievietes.
Pētnieki uzskata, ka galvenais ir estrogēns, taču dabiskajai atlasei varētu būt nozīme: ja inteliģenti vīrieši izvēlas sievietes ar lielākām krūtīm, nodrošinot, ka viņu pēcnācēji mantos lielāku kausa izmēru (kā arī smadzenes).
