Kā... pazaudēt savu smalkmaizītes topiņu
Autore Dženija Holideja
Atjaunināts:08:50 GMT, 2009. gada 20. aprīlis
Skatīt
komentāri
Tā sauktā smalkmaizītes virsma ir pārkarenā mīkstums, kas izplūst pāri jostasvietai. Nav labs izskats pēc neviena standartiem. Tā kā vasara jau ir redzama un zemi džinsi un apgriezti topi joprojām ir modē, ir pienācis laiks pazaudēt šo rezerves riepu. JANEY HOLLIDAY, Fit For A Princess dibinātāja, paskaidro, kā uz visiem laikiem atbrīvoties no smalkmaizītes.
Trenējieties sāniski... Muskuļu kondicionēšana visapkārt palīdz samazināt 'mafina' izskatu
IZSTRĀDĀT TAUKU
Mafinu topi veido liekie tauki ap vēdera zonu visā ķermenī. Liekā tauku noņemšana no ķermeņa ar kardio vingrinājumiem ir viens no labākajiem veidiem, kā no tā atbrīvoties.
Skriešana, spēka pastaigas, riteņbraukšana, aerobika, peldēšana — jebkas, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu un kustina ķermeni, sadedzinās taukus. Sievietes izmanto tauku krājumus, lai iegūtu enerģiju daudz lēnāk nekā vīrieši, parasti pēc 40 minūšu vingrošanas, tāpēc tiecieties uz vismaz šo, bet ideālā gadījumā uzaudzējiet līdz stundai trīs reizes nedēļā.
STRĀDĀJIETIES VELĀNI
Sievietes bieži vingrina ķermeņa priekšpuses, kāju aizmugures un vēdera muskuļus, skrienot, pietupienus, izklupienus un gurnus, bet neņem vērā sānus un muguru. Ja vienmēr ir kondicionēti muskuļi, smalkmaizītes izskats ievērojami samazināsies. Parastās pastaigas vai skriešanas laikā mēģiniet pacelt kājas uz sāniem un lēkt no vienas puses uz otru.
Mazāk piemērotiem cilvēkiem varat iegūt fantastisku treniņu ūdenī, turoties pie baseina malas un izspārdot aiz sevis. Pievienojiet pagriezienus vai šķērveida sitienus, lai tonizētu gurnus. Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet dažus garumus, pēc tam pāris minūšu vingrinājumus un atkārtojiet, cik vien iespējams.
UZŅEM KICK BOKSU
Tas neapšaubāmi ir labākais veids, kā atbrīvoties no liekā izliekuma ap vidu, izmantojot sānu sitienu kombinācijas, sitienu pa ķermeni un kustības, kas ietver griešanos un lēkšanu no vienas puses uz otru. Tas, ka tas ir augstas intensitātes un ietver līdzsvarošanu un pamatdarbu ar gandrīz jebkura veida kustībām, nozīmē, ka jūs patiešām nevarat pārspēt šo treniņu kā smalkmaizītes.
PATĒRĒ MAZĀK TOKSĪNU
Kā izdzīvošanas mehānisms mūsu ķermeņi cenšas mūs aizsargāt un atturēt toksīnus no mūsu dzīvībai svarīgiem orgāniem, aptinot ūdeni, taukus un holesterīnu. Pēc tam tas tiek glabāts, īpaši ap vidu un gurniem. Toksīni ietver pārstrādātu pārtiku, kofeīnu, alkoholu, pārāk daudz dzīvnieku izcelsmes produktu vai skābu pārtiku, piesārņojumu, cukuru un smēķēšanu.
Ēdiet diētu ar zemu cukura saturu, kas bagāts ar dārzeņiem, riekstiem, pākšaugiem un veseliem graudiem, un dzeriet divus litrus ūdens dienā, lai palīdzētu izvadīt toksīnus. Regulāras vannas ar Epsom sāļiem arī palīdzēs tos izvadīt un samazināt lieko ūdens aizturi (£2,15 par 1 kg iepakojumu vietnē www.justasoap.co.uk). To iecienījuši slavenības, kuras vēlas saglabāt savu vidukli un gurnus pēc iespējas vienkāršākus.
ĒDĒT VAIRĀK BĒJAMĪGO TAUKU
Mūsu ķermenim tauki ir nepieciešami enerģijas iegūšanai, taukos šķīstošo vitamīnu uzsūkšanai, lai sniegtu mums spīdīgus matus un nagus, kā arī barības vielu transportēšanai pa ķermeni. Pretēji tam, ja neēdat pietiekami daudz tauku, tas var apturēt mūsu tauku šūnu pareizu darbību.
Debra Voterhausa, grāmatas Outsmarting Female Fat Cells autore, uzskata, ka, katru dienu iekļaujot mūsu uzturā aptuveni 70 g “labo tauku”, mūsu šūnas darbojas efektīvāk, atbrīvojot uzkrātos taukus, lai tie sadedzinātu kā enerģiju.
ĒD MAZĀK CUKURA
Pārmērīgās kalorijas tiek pārveidotas un uzglabātas kā tauki, tostarp arī ar zemu tauku saturu
pārtika, saldie ēdieni un alkohols. Lai gan vīnā nav tauku, baltvīna pudelē ir tikpat daudz kaloriju kā četros zivju pirkstos. Latte vai glāze apelsīnu sulas (kas satur aptuveni 200 kalorijas) dienā palielina aptuveni 1000 kalorijas darba nedēļā.
Lai zaudētu 1 mārciņu tauku, jums ir jāsadedzina 2500 kalorijas, tāpēc lieko kaloriju izņemšana samazinās ķermeņa stāvokli. Ēdot lēni atbrīvojošus (zemu GI) ogļhidrātus, piemēram, saldos kartupeļus, auzas un basmati rīsus, kopā ar pārtiku ar zemu cukura saturu, piemēram, riekstiem, zivīm un zaļajiem dārzeņiem, jūs arī palīdzēsit stabilizēt cukura līmeni asinīs.
Izvairieties no STRESA
Kortizols, hormons, kas izdalās, reaģējot uz stresu, mudina organismu izdalīt cukura līmeni asinīs asinīs, lai sniegtu mums enerģiju 'cīnies vai bēgt' reakcijai. Ja mēs izmantojam šo enerģiju, lai izvairītos no fiziskām briesmām, ir maza iespēja, ka šis cukurs tiks uzglabāts kā tauki, bet, ja tas atkārtoti izdalās stresa rezultātā, paaugstināts cukura līmenis asinīs galu galā tiks uzglabāts kā tauki.
Sieviešu hormona estrogēns jebkurā gadījumā liek taukiem uzkrāties iegurņa reģionā, tāpēc stress pasliktina situāciju. Centieties saglabāt mieru – dažiem pilieniem lavandas eļļas vannā vai tasei kumelīšu tējas vajadzētu palīdzēt.
UZLABO POSTĀJU
Spēcīgi pamata muskuļi (kas ietver vēdera, muguras un gurnu apvidu) ne tikai palīdzēs smalkmaizītes virsotnei izskatīties labāk, jo muskuļi būs izteiktāki, bet arī stiprāki, labi izmantoti muskuļi uzlabos asinsriti šajā zonā. , arī. Tas savukārt uzlabo asins un skābekļa piegādi šūnām, kas uzlabos atjaunošanos un palīdzēs izvadīt toksīnus.
Joga un pilates palīdzēs, bet vēl svarīgāka ir elementāra pareiza poza. Tas nozīmē, ka jāsēž vai jāstāv un jāvelk uz iekšu un uz augšu, sasprindzinot galvenos muskuļus (vēderu, muguras lejasdaļu un gurnus) visas dienas garumā. Laika gaitā, regulāri izmantojot šos “pamata muskuļus”, radīsies brīnumi.
TRUKTĀŠANA UN BRUBRĪŠANA
Smalkmaizītes virspuses notīrīšana un beršana ar labu pīlingu un maigu masāžu (tāpat kā ap celulītu deguntām un kājām) arī palīdzēs stimulēt šūnas un uzlabot asinsriti, ievadot barības vielas un izvadot toksīnus. Nākamajā reizē, kad dodaties dušā, skrubējiet pēc iespējas enerģiski vismaz piecas minūtes.
