Apvienotajā Karalistē tiek uzsākta kulta vingrojumu nodarbība, kas sadedzina 1000 kalorijas tikai 45 minūtēs — un Femail to izmēģina...
- Amerikāņu visvairāk pārdotais ekstrēmā fitnesa mājas DVD ir iemīļots Demijai Lovato
- Izplatās visās Lielbritānijas sporta zālēs kā 45 minūšu nodarbības
Deni Kirkova
Publicēts:16:26 GMT, 2014. gada 12. marts| Atjaunināts:18:49 GMT, 2014. gada 12. marts
43
Skatīt
komentāri
Vai vēlaties kļūt ātrāks? Tad jaunās Insanity nodarbības, kas tiek piedāvātas visās Lielbritānijas sporta zālēs, varētu būt jums piemērotas.
Smagais amerikāņu treniņš, ko praktizē Demija Lovato, ir vērsta uz augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT). Viņa slavenajā tviterī ierakstīja: 'Tikko izpildīju #Insanity treniņu DVD... Apbrīnojami... Tik intensīvi, bet man tas patika!'
Ārprāts parasti tiek praktizēts mājās, izmantojot DVD, bet britu sporta zaķiem, kuriem trūkst disciplīnas, ir sākusies 45 minūšu vingrošanas nodarbība, kurā jūs varat veikt savu tempu, solot sadedzināt 1000 kaloriju. Lai to aplūkotu perspektīvā, vērpšanas klasē tajā pašā laikā tiek sadedzināts tikai 331.
Ritiniet uz leju, lai skatītu video
Grupu vingrinājumu vadītāja sporta klubā Reebok Tanya Camilleri demonstrē no akrobātikas
Uz kardio balstīta, visa ķermeņa kondicionēšanas programma, kuras pamatā ir “maksimālais intervāla treniņš”, kas, domājams, ir ātrāks kaloriju sadedzināšanas veids.
Tradicionālie HIIT treniņi, kas var sadedzināt līdz pat 750 kalorijām 45 minūtēs, piedāvā īsus maksimālās intensitātes uzliesmojumus ar ilgākiem atpūtas periodiem. Taču Insanity apgriež šo formulu otrādi, apvienojot ilgākus augstas intensitātes vingrinājumus ar īsākiem vēsuma periodiem.
Tagad izstrādātāji Beachbody ir izmantojuši veiksmīgā Insanity mājas DVD principus, lai izveidotu 'galīgo HIIT klasi', kas ir pieejama atsevišķās sporta zālēs visā Lielbritānijā, tostarp elegantajā Reebok sporta klubā un trīsdesmit septiņu grādu Olimpijā, sākot no aprīļa.
Nodarbības, kas notiek studijās instruktora pavadībā, ietver nepārtrauktu un intensīvu izturības treniņu, un tiek apgalvots, ka fiziskās sagatavotības uzlabošana 60 dienās, ja tiek praktizēta katru nedēļu.
Ārprāta nodarbības ir paredzētas visam ķermenim, sākot ar paātrinātu iesildīšanos un pārejot uz trīs intensīviem darba blokiem, katrs mērķējot uz citu fitnesa elementu.
Pirmkārt, tā ir pliometrija un izturība – būtībā 'lēcienu treniņš', kurā muskuļi iedarbojas pēc iespējas īsākā laikā. Pēc tam nodarbība pāriet uz spēku un līdzsvaru pirms pēdējās veiklības un koordinācijas sadaļas. Jūs pabeidzat ar astoņām minūtēm funkcionāla pamata darba un stiepšanās.
FEMAIL izmēģiniet ārprātu un izmēģiniet (gandrīz) sekot līdzi!
Es devos uz Reebok sporta zāli entuziasma pilns pēc tam, kad nesen apsolīju sākt trenēties trīs reizes nedēļā, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību.
Biju dzirdējis, ka tas bija viens no grūtākajiem treniņiem, un, lai gan biju nedaudz iebiedēts, vēlējos tajā iestrēgt.
Kad mēs devāmies ceļā, es atklāju, ka tas ir ļoti grūti un ļoti ātri. Kustības bija ātrākas par jebkuru ātrumu, ar kādu es jūtos ērti pārvietoties (mazliet kā tad, kad spininga instruktori liek jums sprintēt, kad esat satriekts). Daudz grīdas darbu, burpijas, lēcienus, izklupienus — viss maksimālās ietekmes režīmā. Jūs nedrīkstat atvieglot.
Reizēm es atklāju, ka paslīdēju un dažkārt izmantoju arī zemas ietekmes iespēju. Tomēr visi pārējie klasē bija apņēmības pilni treniņam un centās sevi maksimāli sasniegt.
Nodarbība notika milzu mirdzošā studijā, un, tiklīdz mēs sākām iet, man tā šķita ļoti lecīga un ātra
Kad satricinājumi un izsīkums bija pārvarēts, treniņš galu galā bija apmierinošs. Ja es to turpinātu, es noteikti varētu sasniegt savu sporta zāles apmeklētāju līmeni.
Kamēr jūsu veselība ir laba, nebaidieties censties sasniegt reālus rezultātus. Instruktors vienmēr jautās, vai jums nav ievainojumu, un ieteiks piemērotus mazas ietekmes variantus, taču kopumā mēs varam sasniegt vairāk, nekā domājam, ka esam spējīgi, un neprāts ir pierādījums. Vismaz sporta zālē.
Vai es atgrieztos? Ja es būtu Reebok dalībnieks, jā, noteikti. Es to darītu reizi nedēļā, jo uzskatu, ka daudzveidība ir ļoti svarīga, un šī nodarbība šķiet lielisks papildinājums jebkuram fitnesa režīmam. Tas mazliet jūs baidāties, bet push jums ir nepieciešams.
DRAUDZES DIENAS
Dalībnieki trenējas pie savām spēju robežām trīs līdz četru minūšu intensīvu, dinamisku vingrinājumu sērijās, kas tiek sadalīti ar pārtraukumiem vai “atdziest” apmēram 30 sekundes, pirms viss process tiek atkārtots.
Instruktori nodrošina zemas ietekmes iespējas katrai kustībai, lai nodarbība būtu pieejama visiem fitnesa līmeņiem.
VIDEO: oriģināla Insanity reklāma, kas tagad pieejama Lielbritānijā
Skatieties pilnu video vietnē YouTube šeit .
'Augstas intensitātes vingrinājumu pievienošana liek ķermenim izmantot ātras muskuļu šķiedras, kas parasti netiek iesaistītas kardio vingrinājumos,' skaidro Insanity pārstāvis.
'Šīs ātri saraušanās šķiedras turpina sadedzināt degvielu pat zemākas intensitātes vingrinājumu laikā. Insanity augstas intensitātes aktivitāte liek ķermenim strādāt ilgāku laiku ar lielāku jaudu nekā tradicionālie treniņi.
'Cilvēki piedzīvo ātrāku sirds un asinsvadu fitnesa pieaugumu un efektīvāk sadedzina ogļhidrātus un taukus — pat 1000 kalorijas stundā, un uzlabotais kaloriju sadedzināšana ilgst no trim līdz 24 stundām pēc treniņa pabeigšanas.'
Rezultātā treniņš, ko 2009. gadā izstrādāja personīgais treneris Šons T., apgalvo, ka ir visefektīvākās treniņu programmas.
Ārprāta nodarbības Reebok Sports Club, Canary Wharf, E14, dalība £116 mēnesī vai £69 tikai nedēļas nogalē, reebokclub.co.uk
Neprāta pasākums, kurā dalībnieki piedalās presē
Instruktors stāv priekšā un diktē nodarbību, sniedzot zemas intensitātes iespējas visiem līmeņiem
